Tananyag 5. rész

Kedves Jógázó!

Biztosan felmerült már benned a kérdés, vajon hogyan kerülhetne közelebb a mindennapi életedhez a jógagyakorlás? Vajon mit kellene tenned, hogy a jóga nyugalmát, az abban megélt szeretetteljes perceket a munkahelyedre, vagy akár családi körbe is magaddal vihesd? Erről szeretnék ma írni neked.

A jóga beillesztése hétköznapi rutin feladataink közepette pihentető, ám minduntalan eszébe jut az embernek, hogy talán tehetne a jógagyakorlás áldásos hatásainak meghosszabbításáért, megerősítéséért a hétköznapi életében is. Talán már megfordult a fejedben, hogy mi van, ha a jógik egyéb életmódtanácsai is olyan jólesőek és gyógyítók, jó hatásúak, mint az ászanák gyakorlása maga.

Arra gondoltam, hogy írok még egy pár sort a jóga életmód-tanácsaival kapcsolatban, annak érdekében, hogy ne csupán az otthoni jógázáshoz adjak támpontokat, hanem magaddal vihesd a jóga élményét, emlékeztethesd magad annak tisztaságára, nyugtató, üdítő hatására.

4 hétköznapi jógi szokás, amelyeket tuti érdemes bevezetni!

1. Az energiamegőrző táplálkozás

A jó hír az, hogy a jóga, bár alapvetően a nem-ártás elvét követve vegetáriánus táplálkozást ajánl Indiában, a mérsékelt égöve gyakorlói számára nem teszi ezt kötelezővé. Nekünk, úgy tűnik, kellhet, szükségünk lehet a húsra. Ennek ellenére érdemes átgondolni, hogy vajon valóban olyan sok húsra van-e szükségünk, mint amennyit megeszünk? A táplálkozás tudomány mai állása szerint például hetente kétszer bőven elég volna húst enni, amit pedig ilyenkor elfogyasztunk, lehetőség szerint ne legyen feldolgozott, húsgyári készítmény, amelyek ma már bizonyítottan vastagbélrákhoz vezethet. (Lásd a MásOk – Minden OK cikkét a témában Több rák, mint kolbász címmel)

2. Az első étkezés

Tudtad, hogy reggelente az emésztőrendszer és új életre kel? Ilyenkor nagyon elevenek a szervezetet megtisztító folyamatok, ezért ma már a nyugati dietetika sem támogatja a “reggeliz, mint egy király” elvet. Az energiamegőrzés szempontjából pedig kifejezetten nagy hátránynak számít egy vaskos, fehérje és zsírdús reggeli. Ehelyett az alábbi irányelveket szeretném javasolni neked:

  • Kezdd a napot egy nagy pohár (minimum 4-5dl) meleg, ízesítetlen teával, amely lehetőleg színtiszta, koffeinmentes (tehát nem zöld és nem fekete) gyümölcstea vagy gyógytea legyen! Ez majd beindítja, felmelegíti és ki is tisztítja szépen az egész tápcsatornát, semlegesíti az esetlegesen túlzott mennyiségű gyomorsavat, és pótolja az éjszaka elveszített, folyadékmennyiséget.
  • Az első étkezést akkor kell megkezdeni, amikor határozottan érzed, hogy annyira éhes vagy, hogy már korog a gyomrod.
  • A délelőtt folyamán csak könnyű, vitaminokban és rostban gazdag, lehetőleg nyers táplálékot fogyassz! Kedvenceim a frissen facsart vagy 100%-os gyümölcslevek, a banán, a reszelt alma vagy reszelt répa, és a 1:2 arányban vízben és/vagy tejben megfőzött zabpehely mazsolával, (cukorbetegek itt is figyeljenek a szénhidrát bevitelre!), hozzá esetleg egy kis a mozzarella sajt.
  • Az esti étkezésed legyen könnyű és szénhidrátban szegény. Aki este túl sok nehéz ételt vagy egyszerű szénhidrátot fogyaszt, az reggelre elnehezül, kialvatlanul ébred, mi több: meglehet, hogy rémálmai is lesznek.

3. A nyelv tisztítása

Éjszakánként bizonyára valamennyi lepedék rakódik le a szádban az ínyre, fogakra és feltehetőleg a nyelvedre is, és ezzel nincs is semmi baj, így természetes. De ahogyan a fogunkat is megmossuk reggelente, hogy ezt a lepedéket eltávolítsuk, érdemes lehet egy kis plusz figyelmet szentelni a nyelv megtisztítására is.

Többféle fogkefét lehet már kapni nyelvkaparóval a hátoldalán – ezeket nyugodtan használhatjátok erre a célra. A lepedékben a nyálban zajló immunműködés következtében elpusztult és lerakódott mikrobamaradványok és azok melléktermékei így szépen eltávolíthatók. Nem kell azt nekünk feltétlenül lenyelni!

Kellemes mellékhatása az üde elhellet.

4. Pránajáma

A napunk során, bár érezzük, hogy elfáradunk, és tudjuk, hogy sokszor felszínes és hanyag a légzésünk, normális esetben nem sok időt szentelünk annak, hogy ezt megváltoztassuk.

Próbáld ki, mondjuk egy hétig, hogy vajon más lenne-e az életed, ha nap közben, minden egyes alkalommal, amikor ez az instrukció eszedbe jut megállsz lélegezni egy picit! Ehhez érdemes lehet összekapcsolni az itt megtanult hasi, mellkasi és tüdőcsúcsi légzést – ebben a sorrendben egymás után elvégezve: először a hasat, majd a mellkast, végül a tüdőcsúcsot feltöltve levegővel, majd ugyanebben a sorrendben kifújva. Nem kell nagyon “felszívni” magad, inkább csak annyira töltsd fel a tüdőt, amíg még nem megterhelő.

Lélegezz így 2-3, esetleg 7 alkalommal, időd és körülményeid függvényében, kezeidet a hason és a mellkason tartva! Figyeld a testérzeteidet, és azt, hogy milyen érzés utána visszatérni napi feladataidhoz?

Jegyezd le a tapasztalataidat a naplódba is, és egy hét után gondolj vissza, vajon változott-e a hangulatod, az életminőséged az egyhetes gyakorlat ideje alatt!

Kattints ide a PDF tananyag letöltéséhez!

Követed már a Plus size jóga Facebook oldalát?

Ha szeretnéd, az élményeidet egy erre kijelölt Facebook oldalon is megoszthatod, kérdéseidet és aggályaidat megbeszélheted velem vagy más résztvevőkkel, és további jóga tippeket kaphatsz.

Ha szeretnél csatlakozni a Plus size jóga Facebook oldalához, kattints a tetszik gombra!

 

Tananyag 4. rész

Immár több mint egy hónapja jógázol, és meglehet, hogy tapasztaltál magadon változásokat. Talán elmélyültél, talán befelé fordultál – kicsit olyan ez a kilenc hét, mintha egyszerre volnál egy elvonuláson, belső utazáson, miközben működnöd kell a hétköznapi világban. Meglehet, hogy ez új élmény számodra, és ezek az első élmények csodálatos emlékké válhatnak, amelyek megtartanak a jóga útján.

Miközben váltakoznak körülötted az évszakok, nappalok és éjszakák, még az is lehet, hogy percről percre megváltozik a hangulatod, az, hogy testileg, lelkileg hogyan érzed magad, talán marad néha időd rácsodálkozni a napfényre, elmerülni, belülről örülni, mosolyogni a világba.

Minden ilyen teljes pillanatban, amikor a száguldva cikázó, oly emberi gondolatok és érzelmek helyet az érzékelésnek, a megnyílásnak egy ilyen élménye kitölti a tudatodat, érdemes hálát adnod Önmagadnak a kitartó gyakorlásért és a teljes odafordulásra, figyelemre való hajlandóságodért. Mindig érdemes kifejezned, ha valamit olyasmi történik, ami számodra jó, hiszen honnan is tudná a környezeted, vagy akár az Univerzum, esetleg te magad, hogy mivel érdemes neked örömet szerezni, ha nem rögzíted számukra, önmagad számára ezeket a pillanatokat?

Őszintén kívánom, hogy ha jól esik, és szeretnéd, szükséged van rá, akkor legyen alkalmad ezzel a mai új, PDF tananyaggal egy ilyen, a teljes tudatodat és érzékelésedet betöltő élmény megtapasztalására a következő gyakorlásaid során. Még ha csak egy-egy pillanatra is érzed, már akkor is tudni fogod, hogy nincs ebben semmi különös, leginkább csak efféle belső derű.

Kattints ide az új PDF tananyagod letöltéséhez!

Tananyag 3. rész

Kedves Jógázó!

Nem tudom, te hogy vagy vele, de engem sokszor és sokféleképpen próbáltak már rávenni életem során olyan dolgokra, amelyeket talán nem akartam igazán, vagy akartam, de olyan dolgokról kellett lemondanom értük, amelyek számomra értékesebbek, fontosabbak voltak.

Percről-percre, nap nap után azzal a döntéssel találjuk szemben magunkat, hogy vajon mihez is kezdjünk az időnkkel? Hogyan osszuk be? Mire legyen és mire nem? Néha talán úgy érezzük, hogy ez számunkra borzasztóan nehéz, mert olyan dolgok mellett kell letenni a voksunkat, amelyek helyett valami egészen mást szeretnénk csinálni.

Arra gondoltam, hogy rákérdezek, vajon eszedbe jutott-e már, hogy minden alkalommal, amikor elkötelezed magad valamilyen program mellett, egyúttal nemet mondasz a világon minden másra? Hiszen egyszerre csak egy helyen tudsz ott lenni… (a tudomány mai állása szerint).

Amikor erre gondolok, gyakran eszembe jut az is, hogy milyen hihetetlenül értékes is az idő, ami megadatott! És arra, hogy a mai világban milyen borzasztóan sokat elvesztegetünk belőle olyan dolgokra, amelyek nagyon keveset jelentenek számunkra.

Vajon miért csinálunk olyan dolgokat, amelyiket nem szeretnénk igazán?

Nagyon sokszor azért, mert azt hisszük, hogy nemet mondani veszélyes lehet – például attól félünk, az jár az eszünkben “ha nem túlórázok a munkahelyemen, akkor nem leszek kész a feladatommal, és ki fognak rúgni”.

A megélhetésünk elvesztése miatti félelmünkben aztán lemondunk a szeretteinkkel való együttlétről, vagy arról, hogy elmenjünk vásárolni vagy moziba, na adj Isten hazamenjünk jógázni – valahogy mindig arról amiért tulajdonképpen számunkra élni érdemes, és marad helyette a remény: “egyszer majd csak lesz elég időm és pénzem, hogy azt csináljam, ami igazán fontos!”

…és ez még nem minden…

Olyan is van, hogy egyszerűen pótcselekszünk: azért teszünk valamit, mert azt képzeljük, hogy amit igazán szeretnénk, az számunkra lehetetlen. Például meglehet, hogy igazán szeretnénk egy szeretetteljes kapcsolatban elidőzni, és kellemes társaságban jókat beszélgetni, de azt gondoljuk, hogy a számunkra fontos, értékes emberek bizonyára nem érnének rá, ezért ahelyett, hogy kiteljesednénk és feltöltődnénk egy ilyen örömteli kapcsolatban, leülünk egy zacskó csipsszel vagy csokival a TV elé, és megpróbáljuk az öröm- és szeretetteljes emberi kapcsolatok szükségletünket mások kapcsolatainak nézésén keresztül kielégíteni. És a kereskedelmi média – természetesen – készen áll megadni ezt a kívánt élményt számunkra.

Meg olyan is van, hogy arra gondolok: fürdőbe, szaunába mennék vagy táncolni, de félek megmutatni az alakomat. Kirándulni vagy síelni szeretnék, de nem áll jól rajtam a régi túranadrág… És még sorolhatnám.

Vajon ilyenkor mit teszünk azok helyett a dolgok helyett, amelyeket igazán szeretnénk?

Amikor pótcselekvésbe menekülünk, valójában egy számunkra fontos szükségletünket elégítjük ki, vagy kárpótoljuk magunkat feladott reményeinkért, elveszített lehetőségeinkért. Mikor mivel…

Amikor ezt tesszük, talán eszünkbe sem jut, hogy mennyire rövid az életünk, vagy akár csak annak egyetlen napja, és hogy amíg ott ülünk a csipsszel az ölünkben, addig mennyi minden NEM csinálunk, ami számunkra igazán fontos! Hogy a vigasztaló kárpótlás helyett talán valami olyan program mellett is dönthetnénk, amely meggyógyítja félelmeinket és kétségeinket, és elvezet azokhoz a dolgokhoz, amelyek igazán fontosak.

Kattints ide a PDF tananyag letöltéséhez!

Követed már a Plus size jóga Facebook oldalát?

Ha szeretnéd, az élményeidet egy erre kijelölt Facebook oldalon is megoszthatod, kérdéseidet és aggályaidat megbeszélheted velem vagy más résztvevőkkel, és további jóga tippeket kaphatsz.

Ha szeretnél csatlakozni a Plus size jóga Facebook oldalához, kattints a tetszik gombra!

 

Két hónappal ezelőtt például eltörtem a lábamat és néhány szalagom is elszakadt. Azóta nem tudok futni, mi több, felvetették az orvosaim, hogy talán soha többé nem is lesz nekem ez javasolt, meg talán a táncolás sem. Ezt elképzelni is nagyon fájt nekem, ezért annak érdekében, hogy erős és egészséges legyen a lábam, már egy héttel azután, hogy járógipszet kaptam, elkezdtem biztonságos körülmények között edzeni: elmentem egy edzőterembe, és a lépcsőzőgépen pótoltam a mozgáshiányt. Most pedig, hogy már gipsz nélkül járok, minden nap elmegyek sétálni az utcánk végén nyújtózkodó hegyre, erdőbe. Viszem a túrabotomat, arra támaszkodom, figyelek rá, hogy a lehető legtermészetesebben, kiegyensúlyozottan rakjam a lábamat és visszaszokjak az “egészséges járásra”, abbahagyjam a sántikálást. Eközben feltöltődöm a természet adta örömökkel, friss levegővel, csenddel, megerősödöm, és amikor hazaérek, a bokámat erősítő és a lábamban a keringést helyreállító jógagyakorlatokat végzek. Ennek a napi egy óra erőfeszítésnek az eredményeképpen úgy érzem, napról-napra javul az életminőségem, napról-napra egészségesebb és boldogabb vagyok, és tudom, hogy mindezt magamnak köszönhetem. És ez fantasztikus érzés!

Hogyan segíthet a jóga önmagunkat valódi szükségleteink, reményeink és álmaink megvalósításában, igényeink kielégítésében?

A jóga számomra annál is inkább értékes és csodálatos dolog, mert megadja nekem annak a lehetőségét, hogy az életemet meghosszabbítsam, lehetőségeim számát megnöveljem, és talán valamicske időt nyerjek. A jóga egy olyan ajándék, amelynek segítségével a testem többé már nem egy, az életemet korlátozó tényező, hanem lehetővé teszi számomra mindazt, ami fontos.

Ezt háromféle módon is megteszi:

  • Egészségesebb és minőségibb életet biztosít számomra, amelyet teljesebben tudok élvezni. Egyszerűen több dologra leszek képes, és ritkábban érzem azt, hogy nincs más választásom, mert itt fáj, ott fáj, ez sem megy meg az sem megy. Ehelyett megtanulom, felkészítem magam rá, hogy menjen, és nem véres verejtékkel, hanem mindig csak annyi erőfeszítés árán, amennyi még nem okoz számomra fájdalmat vagy szenvedést.
  • A jóga és a meditáció pihentet. Akár hiszed, akár nem, képes rá, hogy elegendő energiával töltsön fel ahhoz, hogy csökkenjen az alvásigényem, és ettől az ébrenléttel töltött időm több lesz. Emellett a nagyobb hétköznapi tudatosság segítségével gyorsabban és hatékonyabban, koncentráltabban végzem el a feladataimat, és kellő mennyiségű energiát biztosít számomra ahhoz, hogy a rendelkezésre álló időmet ne azért töltsem el egy film előtt, mert egyszerűen nincs máshoz erőm, mert annyira kimerült vagyok, hanem azért, mert adott pillanatban igazán úgy érzem, hogy ez a legértékesebb, ami történhet velem, amit tehetek.
  • Meghosszabbítja az életemet, hiszen egészségmegőrző hatása is van. Persze furcsa volna azt gondolni, hogy eredetileg kb. éltem volna 84 évet, de mert jógázom ebből hirtelen 136 lett, vagy hogy most aztán minden száll cigaretta negatív hatását duplán visszacsinálok napi 20 perc teljes jógalégzéssel. Nem mondom, hogy lehetetlen, sőt! De amikor azt mondom, hogy a jóga meghosszabbítja az életemet, akkor inkább arra gondolok, hogy segítségével jelentősen lecsökkenthető azoknak a szervezetünkre káros tényezőknek a mennyisége és mérsékelhető a hatása, amelyek az életünket megrövidítik.

Ezt szerettem volna neked elmondani a mai tananyaghoz kapcsolódóan, és arra biztatlak téged, hogy amikor döntést hozol, hogy mihez is kezdhetnél ma este a rendelkezésedre álló idővel, akkor legyen a számításba jöhető dolgok, programok listájának elején a jóga, amely bizonyosan megtérül, hiszen nem elveszi az időt, hanem vissza is adja majd azt számodra.

Tananyag 2. rész

A mai tananyagcsomagban néhány olyan jógagyakorlattal ismerkedhetsz meg, amelyek a korábbi tananyag kibővítéséül, afféle nehezítéséül is szolgálnak. Próbáld meg beilleszteni őket a megjelölt helyre, amikor videó nélkül gyakorolsz – vagy akár a videó instrukcióival egy időben!

Amellett, hogy elküldöm neked ezt a tananyagot, fontosnak érzem, hogy beszéljek picit a gyakorlás során felmerülő nehézségekről. Az első és legfontosabb ezek közül talán éppen az elhatározásod a jógázás mellett.

Mit tegyek, ha nincs kedvem gyakorolni?

Nagyon könnyen megtörténhet, hogy úgy érzed, ma nincs kedved nekiállni a jóga gyakorlásának. Ennek nagyon sok oka lehet: nem vagy jó kondiban, fárasztó napod volt, rossza  kedved és egyáltalán nem vagy motivált jót tenni magaddal. Meglehet, hogy a fizikai állapotod nem engedi…

Ilyenkor kérlek, hogy nagyon nagy szeretettel és elfogadással fordulj önmagad és azon szükségleted felé, hogy pihenj, de mindenképpen gondold át, hogy vajon valójában arra van-e szükséged, és vajon mit jelent számodra ez az igény?

Ha sikerült magaddal megbeszélned, hogy mire is vágysz, az alábbi tippek valamelyikét is kipróbálhatod, a saját igényeidre szabva!

1. Módszer – “Megemberelés”

Szerintem az a legjobb első lépés, hogy felteszed magadnak a kérdést: vajon valóban képtelen vagyok-e ma gyakorolni? Simán lehet, hogy végül azt látod, hogy valójában nem csak hogy képes vagy rá, hanem szeretnél is, csak… csak valahogy mégsem annyira… szóval nem is tudom…

Ez nagyon igazi, és nagyon emberi, és egyáltalán ne gondold, hogy egyedül vagy ezzel a dilemmával, és főleg ne bántsd, ne minősítsd le magad emiatt! Tök normális vagy! 🙂

A kérdés csak az, hogy ebben a pillanatban meg tudod-e hozni azt a döntést, hogy mégis inkább nekiállsz, cselekszel, ahogy azt korábban elhatároztad? Ha igen, az egy csodálatos győzelem, és borzasztóan büszke vagyok rád, no meg remélem, hogy te is magadra! Megérdemelsz érte egy örömtáncot!

2. Módszer – Gyakorlással a gyakorlásért: Válassz a holtponton átlendítő gyakorlatokat!

Simán előfordulhat, hogy a “megemberelés” technika nem vált be, és hidd el, akkor sem dőlt össze a világ! Azt is lehet, hogy rövid, hatékony, célirányos gyakorlatokkal 5-10 perc alatt letudod vagy magát a gyakorlást, vagy a hátráltató tényezőket. Például ha nagyfokú fáradtság miatt szeretnél inkább mással foglalkozni, akkor végezd el a bevezető meditációt, a Ganésha mudrát, a guggolásból felemelkedést és a mai gyakorlatsorban megismert csodálatos Pushan mudrát! Ha ezután sem kapsz kedvet a gyakorláshoz, akkor bizony jöhet a “mindenmás” csinálás, és ez is teljesen rendben van! Még az is lehet, hogy ahhoz a “mindenmáshoz” is viszont frissebben, nagyobb lelkesedéssel és örömmel kezdesz hozzá!

Hasznos lehet fáradtság ellen egy nagy pohár víz is – és itt most tényleg egy amolyan 3-5dl-es óriáspohárra gondolok, mert előfordul, hogy a fáradtság oka a dehidratáltság – egyszerűen a nap folyamán elfelejtettél inni! Nem is gondolnánk, de néha az ilyen triviális dolgok hozzák a megváltást…

A Ganésha mudra általában véve segít neked átlendülni a holtpontokon – arra biztatlak, hogy bármikor nyugodtan nyúlj hozzá, amikor szükségét érzed egy kis támogatásnak!

3. Módszer – Betegség esetén kezeld az adott tünetet!

Például ha megfázás miatt szeretnél inkább pihenni, akkor végezz el egy oroszlántartást (a mai anyagban találod), végezd el a tanult légzőgyakorlatokat, majd vezess végig egy hullapózban végzett relaxációt!

Ha éhes vagy, egyél, ha pedig tényleg borzasztóan álmos vagy, akkor nincs más hátra, aludni kell, ha pedig rossz kedved van, akkor néhány légzőgyakorlat után töltődj fel a ma megtanult Pushan mudra fényével és szeretetével, vagy ejtőzz egyet nyúlpózban, amely kicsit talán a mgazati állapotra is emlékeztet.

4. Jelölj ki másik időpontot!

Amikor úgy érzed, hogy igazán mindent átgondoltál és kipróbáltad, ami számodra kellemesnek, vállalhatónak tűnt, mégis úgy határoztál, hogy ma semmiképpen nem fogsz jógázni, nyisd ki a naplódat, és jelölj ki azonnal egy másik időpontot, amikor pótolni fogod az elmaradt gyakorlást!

Ez ilyen egyszerű. Szabad neked! 🙂

Biztos vagyok benne, hogy megteszed a tőled telhető legjobbat önmagad felé, és most az a legfontosabb, hogy megvan benned a szándék a gyakorlás folytatására, és továbbra is kellő együttérzéssel és elfogadással fordulsz önmagad felé.

Kattints ide a PDF tananyag letöltéséhez!

Követed már a Plus size jóga Facebook oldalát?

Ha szeretnéd, az élményeidet egy erre kijelölt Facebook oldalon is megoszthatod, kérdéseidet és aggályaidat megbeszélheted velem vagy más résztvevőkkel, és további jóga tippeket kaphatsz.

Ha szeretnél csatlakozni a Plus size jóga Facebook oldalához, kattints a tetszik gombra!

 

Tananyag 1. rész

Kedves Gyakorlótársam!

Már nagyon vártam ezt a pillanatot, hogy részt vehess az első jógaórámon, amelyhez immár megjelent a letölthető PDF segédanyag! Elöljáróban, mielőtt nekilátnál az olvasásnak, szeretnék neked ebben a bejegyzésben elmondani néhány dolgot, ami a gyakorlás során talán hasznodra lehet.

Ebben az első tananyag részben olyan alapvető gyakorlatokat ismerhetsz meg, amelyekkel felkészítheted a testedet a későbbi nehezebb ászanák végrehajtására is. Ne gondold azonban, hogy ezek afféle “kezdő” gyakorlatok, mert jógában talán nem is helyes efféle címkéket használni. Az olyan volna, mintha azt mondanánk, hogy valaki kezdő vagy haladó az érzékelésben, látásban, tapasztalásban… ilyen nincsen. Születésünktől kezdve egészen az életünk végéig érzékelünk, és bár megtanuljuk felcímkézni magunk körül a világot, például, hogy látunk valamit, és rámondjuk, hogy ez egy asztal, vagy érzünk valamit, és ráfogjuk, hogy ez egy szerelem vagy izgalom, ettől függetlenül nincs két egyforma pillanat, és még ugyanaz az asztal is lehet az egyik percben ünnepi, a másik percben pedig rumlis.

Így működik a jóga is. Az igazi jógi sohasem un meg egy gyakorlatot – hetekig is el tud ülni ugyanabban a meditációs tartásban, anélkül, hogy különösebben nagy, szemmel látható változást hozna a világban, vagy csak a saját mozgásban. Egyszerűen azért, mert nyitott tiszta tudattal tapasztalni a világ legkisebb rezdüléseit.

Tőled nyilván nem várok azért ilyet, de azt javaslom, hogy ezzel a fajta nyitott kíváncsisággal tekints te is a jóga gyakorlatokra, és minden egyes alkalommal, amikor végre sokadszor is megismételheted őket, fedezz fel a testedben, a gyakorlásban, a testérzeteidben és a világodban valami újat, valami csodálatosat!

Kattints ide a PDF tananyag letöltéséhez!

Milyen gyakorlatok vannak a tananyagban?

Ízületeket ápoló gyakorlatok

Különösen fontos a ducik számára a csípő, a térd és a boka ízületének ápolása, hiszen hosszútávon a túlsúly ezeknek fokozott kopásához vezethet.

Ezeket a gyakorlatokat mindig nagy odafigyeléssel és teljes légzésszinkronnal érdemes végezni, így az ízületi folyadékból diffúzióval eljuttathatjuk a porcokhoz az azok szerkezetének, egészségének megőrzéséhez szükséges tápanyagokat.

Az ülő életmódot és irodai munka káros hatásait kompenzáló gyakorlatok

Ebben az első csomagban átmozgatjuk mindenekelőtt a monitor előtt ülve lemerevedett szemeinket – ne lepődj meg! Nem is gondolná az ember, hogy ez mennyire fontos! A természetes környezetében körbe-körbe nézegetéshez szokott emberi agy ezzel a folyamatos merev előre bámulásával nem csupán a szemmozgató izmait teszi tönkre, hanem hosszútávon a nyugalmát is, illetve bizonyos mértékben a koordinációs képességét, a külvilággal való legfontosabb kapcsolódásának kapuját, a bal és a jobb agyfélteke harmóniáját. Hosszú távon a monitor bámulás hibás tartáshoz vezet, kiépíti azt a szokásunkat, hogy ne kapcsolódjunk a szemeinkkel kívül más érzékszervünkkel, és azon keresztül is csak a monitoron látott szép, színes dolgokhoz.

A szem mozgatásával, belső érzékelésével megtornáztatjuk a lanyha izmokat, harmonizáljuk a jobb és a bal agyféltekét, és magad is meglepődsz, hogy mennyire meg fogsz könnyebbülni, szabályosan fellélegzel, felderülsz majd egy-egy ilyen gyakorlás után!

Emellett egy mudra és a légzőgyakorlat segítségével érzékeljük, kimozgatjuk az ülő életmód következtében gyakran fájó felső vállövet.

A gerinc mozgékonyságát növelő, a derék és a felső háti szakasz izomzatát, valamint a pocit felfrissítő, megerősítő gyakorlatok

Ugye, hogy ez nagyon kell? Minden lehetséges, a gerincoszlop tartásáért felelős izommal dolgozunk majd egy picit. A jóga tanítása szerint a gerinc, amellett hogy az idegrendszer, az érzékelés és a mozgás egyik legfontosabb kapuja és irányítója, a testen belüli energiaáramlás legfontosabb területe.

A Hathayogapradipika (Svāmi Svātmārāma) szerint a kundalini:„a jógiknak felszabadulást hoz, az ostobákat viszont rabságba dönti” 

A jóga tanítása szerint a gerinc tövében a “kígyó” (a kundalini) összetekeredve várja, hogy “felszállhasson”, ha pedig a kundalini “felszáll”, a spirituálisan megérett személyiségben a csakrákon keresztül megnyitja az utat az asztrális és a fizikai test között, kapcsolatot teremt a magasabb szférák felé. Ezzel azonban mi nem foglalkozunk, egyrészt azért nem, mert fölösleges: ha eljön az ideje, tehát a test és a tudat is felkészült rá, ez a tapasztalat magától elékezik hozzánk, ám minél jobban törekszünk rá, keressük és akarjuk, ez a folyamat annál tovább fog tartani. Megtörténhet ugyan, hogy egy koraérett helyzetben mindenféle technikákkal kierőszakol magának valaki egy ilyen élményt, de a tanítások szerint nagy valószínűséggel ezt nem fogja élvezni: fájdalmat okozhat a felkészületlen testben, félelemhez és néhány perces öntudatlansághoz vezethet.

Relaxációs, meditációs gyakorlatok

Hogy szeretnénk-e? Hát persze, hogy szeretnénk nyugalmat és belső békét, és igen, szeretnénk néha egy picit több időt önmagunkban, önmagunkkal eltölteni, kiengedni, feltöltődni…

Minden jógagyakorlásnak szerves részét képezi a relaxáció, és annak ellenére, hogy ez most egy kezdő kurzus, bizony tápláló és segítő kéztartásokat, ún. mudrákat is tanulni fogunk, ezzel is támogatva a közöttünk és a világegyetem között – már ha van egyáltalán értelme ezt ilyen élesen elválasztani – meglévő adok-kapok egyensúlyt.

Készen állsz?

Ha úgy érzed, most már aztán igazán eleget beszéltem, és inkább nekilátnál, akkor nagyon is igazad van, és nosza, itt az első videó, jó gyakorlást kívánok neked!

Ingyenesen letölthető jóganapló

Kedves Gyakorlótársam!
Arra gondoltam, hogy megajándékozlak egy naplóval, amelyben feljegyezheted a gyakorlásra vonatkozó terveidet és tapasztalataidat. Ezt a naplót kifejezetten a kezdőknek és újrakezdőknek összeállított Plus size jóga videókurzus 1. tanfolyamhoz készítettem. Megjelölheted benne, hogy milyen egészségügyi problémával kezdted meg a gyakorlást, milyen tanácsokat kaptál tőlem azokra vonatkozóan, és milyen változásokat tapasztaltál tested és lelked jólétében. Emellett írhatsz a belső élményeidről, tapasztalataidról is.
Ha tetszik, és szeretnéd használni, nyomtasd ki, és kívánom, hogy sok örömödet tud megörökíteni benne!
Ne lepődj meg: a napló egy jelszóval védett fájl, hogy illetéktelenek ne férjenek hozzá. A jelszó: plussizejoga108

Az alábbi gombra kattintva letöltheted a saját nyomtatható naplódat.

Letöltöm a naplót